Наречете го „ридот на смртта“: стрмен нагорен дел од земјен пат кон крајот на инаку пријатна и не премногу оданочувачка прошетка по живописните Сини Планини. Доволно е предизвик да се подигне одејќи напред, но и мојот пријател и јас се чувствуваме прилично дрско за нашата кондиција утрово, па предлагам да се обидеме да го одиме наназад.
На неколку метри ми горат мускулите и потколеницата, срцето ми чука и се каам за идејата. Но, ние опстојуваме, и со многу издишувања и кукање одиме наназад по делот долг 30 метри.
Одењето наназад е толку тешко во моментов, и буквално и преносно. Оваа практика очигледно е вообичаена во Кина веќе некое време, но како што често се случува кога нешто е „откриено“ од некој влијателен човек – во овој случај, онлајн фитнес тренерот Бен Патрик, AKA the KneesOverToesGuy – одеднаш стана многу популарна кај делови од западниот свет.
Што кажуваат експертите?
„Не сум само побрз, туку и повисок“: како научив да одам правилно – и го променив темпото, држењето и перспективата.
„Почнувате да гледате луѓе како одат наназад на трчање во теретана, и … кога ќе видите луѓе кои изгледаат како да се вклучени да го прават тоа со намера, мислам дека тоа исто така го разгоре огнот“, вели физиологот за вежбање Џек Мекнамара од Универзитетот. од источен Лондон.
Имаше многу наслови за придобивките од одење наназад, но релативно малку добро направени клинички студии за оваа практика. Доказите што постојат сугерираат дека одењето наназад може да им помогне на некои луѓе, а особено на постарите. Но, малку е веројатно дека ќе видиме популарни места за пешачење како некој да го притиснал копчето за премотување назад на далечинскиот управувач.
Како можете да го вклучите одењето наназад во вежбањето?
Првата група која може да донесе придобивки се оние кои се изложени на ризик од паѓање, како што се постарите луѓе или оние кои се опоравуваат од состојби како што е мозочен удар. Д-р Кристијан Бартон, вонреден професор по физиотерапија на Универзитетот Ла Троб во Мелбурн, вели дека одењето наназад ги предизвикува мускулите и телото на начини што вообичаено не ги доживуваме.
„Тоа може да ви помогне да го изградите она што ние го нарекуваме проприоцепција, што во суштина е како вашите мускули и зглобовите комуницираат со вашиот мозок и како вашиот мозок комуницира назад со нив за да бидете сигурни дека нема да паднете“, вели Бартон.
Фил Дауст пробува вежби за глуждот со фитнес инструкторката Елоиз Скинер во Фрејм во Кингс Крос, Лондон. 1 август 2024 година
Феноменот на стапалото: едноставни, изненадувачки начини за подобрување на вашата рамнотежа, здравје – и долговечност
Повредите од падови секојдневно ги одземаат животите на 14 луѓе на возраст над 65 години, а лекувањето на повредите поврзани со падот кај постарите Австралијци чини повеќе од 2,3 милијарди долари секоја година. Сепак, овие падови може да се спречат со релативно едноставни стратегии, кои може да вклучуваат одење наназад, вели Ким Делбаере, виш истражувачки научник и експерт за превенција од падови во Neuroscience Research Australia.
„Одењето наназад не е нешто што го правиме многу често, и затоа од таа гледна точка, да, тоа апсолутно вклучува различни системи и различни мускулни групи“, вели Делбаер. „Но, тоа не е вежба за тренирање на мускулите, тоа не е вежба за сила; повеќе се работи за координација“.
Како можете да го вклучите одењето наназад во вежбањето?
Кога станува збор за одење наназад, почнете полека и безбедно.
Кога станува збор за одење наназад, почнете полека и безбедно. Фотографија: LindaE/Getty Images
Делбаер сугерира дека најбезбедниот начин за луѓето со проблеми со рамнотежата да се обидат да одат наназад е дома, покрај нешто како кујнска клупа за поддршка. Таа препорачува прво внимателно одење нанапред, завршувајќи до одење со допирање на пети до пети – секогаш со едната рака на или во близина на клупата – потоа правете го истото, но наназад.
„Прво го правите тоа држејќи се, а потоа одите наназад, но со малку поширок став за на крајот и на една линија, допирајќи ги петите и прстите“, вели таа. Добрата работа со одење наназад за превенција од падови е што дури и кратките рафали можат да направат разлика. „Апсолутно можете да го раскинете за пет минути овде, 20 минути таму“, вели таа, со цел да постигнете два до три часа вежби за спречување паѓање секоја недела.
Луѓето со проблеми со колената, како што е остеоартритисот, исто така може да добијат специфични придобивки од одење наназад, сугерира истражувањето. „Ги зајакнува мускулите кои пропорционално не се толку силни и тоа е добра работа за зајакнување и стабилизирање на коленото“, вели Мекнамара. „Тоа исто така може да помогне да се спречат повредите: колку е посилно вашето колено, толку е поцврсто, толку помали се шансите за повреда“.
Одењето наназад, исто така, става помало оптоварување на коленото отколку нанапред, вели Бартон, бидејќи коленото не се пренесува толку напред преку прстите на нозете, така што има помала сила на притисок врз него. „Сè уште треба да имате малку свиткување на коленото, само седнувате повеќе во колковите, а потоа се движите во коленото, така што малку повеќе ја предизвикува силата на колковите и малку повеќе на мускулите на бутот“.
Дали е подобро од одење напред?
Онлајн тврдењата за супериорноста на одење наназад за кардиоваскуларното здравје и губење на тежината може да ја ставаат количката пред коњот. Иако Мекнамара вели дека е точно дека одењето и трчањето наназад согорува малку повеќе калории отколку одењето на исто растојание свртено нанапред, „нема да трчате маратон наназад, затоа е спорна точка“.
Но, безбедно вградено како дел од редовно вежбање – на пример, одење наназад за кратки истегнувања на рамна површина без пречки, како што е овална или нагоре по рид каде што нема опасност од пад, или во теретана влечење санка за отпор – наназад пешачењето е начин да се зачини рутината за вежбање, вели Мекнамара.
