Ги користат спортисти, рекреативци, но и млади кои сакаат да изградат мускулна маса, да ослабат или едноставно да се хранат поздраво. Сепак, колку протеини навистина му се потребни на организмот и дали претерувањето може да предизвика здравствени проблеми?
Во анализа на „Гардијан“, четворица регистрирани нутриционисти објаснуваат дека протеинските додатоци можат да бидат корисни, но не се неопходни за секого.
Колку протеини навистина ни требаат?
Протеините се неопходни за обновување на ткивата, функционирање на имунолошкиот систем и изградба на мускулите.
За повеќето здрави возрасни лица, основната препорачана количина е околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Кај физички активните луѓе потребите може да бидат повисоки, често околу 1,2 до 2 грама на килограм, зависно од интензитетот на вежбањето и целите.
Тоа значи дека лице со тежина од 70 килограми не мора автоматски да консумира големи количества протеински прав за да постигне резултати.
Јајцата, месото, рибата, млечните производи, мешунките и јаткастите плодови исто така се извори на протеини.
Може ли да се претера со протеините?
Нутриционистката Ненси Родригез предупредува дека големите количества протеински прав не носат неограничени придобивки.
Телото ги користи аминокиселините според своите потреби, а вишокот мора да се преработи. При метаболизмот на протеините се создаваат азотни отпадни материи што се елиминираат преку бубрезите.
Тоа не значи дека повисокиот внес автоматски ги оштетува бубрезите кај здравите луѓе. Сепак, лицата со бубрежни заболувања треба да бидат особено внимателни и да се советуваат со лекар.
Експертите предупредуваат и на составот на додатоците. Некои содржат многу засладувачи, додаден шеќер или состојки што можат да предизвикаат дигестивни проблеми.
На што да внимавате при изборот?
Нутриционистите препорачуваат да се чита декларацијата и да се избираат производи со независно проверен состав.
Ознаката „органски“ не мора да значи дека протеинот е поквалитетен или дека подобро придонесува за раст на мускулите.
Важни се целокупната исхрана, физичката активност и реалните потреби на телото.
Најважната порака е дека протеинскиот шејк може да биде практичен додаток, но не е магично решение за подобра форма. За повеќето луѓе, балансираната исхрана останува основа на доброто здравје.
