Со заладувањето на времето, повторно се зголемуваат случаите на настинки и други респираторни инфекции. Болката во грлото, кашлицата, течењето на носот, главоболката и заморот се симптоми што често се појавуваат во овој период, кога повеќе време поминуваме во затворени простории и имаме почести контакти со други луѓе.
Иако не постои начин целосно да се спречи заразување, неколку секојдневни навики можат да помогнат да се намали ризикот од инфекција. Српските портали „Пинк“ и „Информер“ објавија листа со совети за есенскиот период, но дел од тврдењата бараат внимателно толкување, бидејќи не сите имаат доволно научни докази.
1. Мијте ги рацете најмалку 20 секунди
Редовното и темелно миење на рацете со сапун и вода е една од основните мерки за спречување на ширењето инфекции. Особено е важно да ги миете рацете по користење јавен превоз, по престој на јавни места, пред јадење и по кашлање или кивање.
Миењето треба да трае најмалку 20 секунди, при што треба да се исчистат и просторите меѓу прстите, палците и пределот под ноктите. Ако сакате да го запомните времетраењето, можете да си потпевнувате песна додека ги миете рацете.
2. Избегнувајте да ги допирате очите, носот и устата
Микроорганизмите можат да стигнат до организмот преку слузницата на очите, носот и устата. Затоа, добро е да избегнувате непотребно допирање на лицето со неизмиени раце, како и грицкање нокти.
Оваа навика не е единствениот начин на кој се пренесуваат респираторните вируси. Многу од нив се шират и преку воздухот, особено во затворени и недоволно проветрени простории, па важни се и редовното проветрување и избегнувањето близок контакт со луѓе кои имаат симптоми.
3. Перете ги облеката и постелнината според упатствата
Кога некој во домаќинството е болен, редовното перење на облеката, крпите и постелнината помага во одржувањето добра хигиена. Сепак, не е неопходно секоја облека да се пере на 60 степени за да се спречат инфекции.
Изберете ја температурата според материјалот и упатствата на производителот. За предмети што ги користи болно лице, следете ги препораките за хигиена соодветни за конкретната инфекција, а по ракување со валкани алишта измијте ги рацете.
4. Гаргарата со солена вода може да го ублажи грлото
Гаргарата со млака солена вода е традиционален начин за привремено олеснување на болката и иритацијата во грлото. Сепак, нема доволно цврсти докази дека таа сигурно го скратува траењето на настинката за два дена, како што тврдат некои популарни совети.
Ако ви одговара, можете да растворите околу половина лажичка сол во чаша млака вода, да направите гаргара и потоа да ја исплукате течноста. Овој метод не е соодветен за мали деца кои не можат безбедно да направат гаргара и да ја исплукаат водата.
5. Облекувајте се соодветно на времето
Топлата облека и обувките можат да ви помогнат да се чувствувате удобно во студените денови, но студените стапала сами по себе не предизвикуваат вирусна инфекција. Настинките ги предизвикуваат вируси, а не директното изложување на студ.
Сепак, кога времето е студено и влажно, важно е да ја одржувате телесната температура и да избегнувате долго изложување на неповолни услови. За заштита од инфекции, многу поважни се хигиената на рацете, проветрувањето и избегнувањето близок контакт со заразени лица.
6. Движете се редовно и грижете се за сонот
Редовната физичка активност е важна за општото здравје и нормалното функционирање на имунолошкиот систем. За возрасните, општата препорака е најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно, како брзо одење, возење велосипед или пливање.
Сепак, не може да се тврди дека луѓето што вежбаат имаат точно двојно помали шанси да се разболат во сите околности. На ризикот влијаат повеќе фактори, вклучувајќи ја изложеноста на вируси, возраста, здравствената состојба и навиките за спиење. Доволниот сон, разновидната исхрана и избегнувањето пушење се исто така важни за одржување на здравјето.
Кога симптомите бараат лекарска помош?
Повеќето обични настинки поминуваат со одмор, доволно течности и симптоматско олеснување. Но, ако имате отежнато дишење, болка во градите, изразена слабост или симптомите се влошуваат наместо да се подобруваат, побарајте медицинска помош. Посебна претпазливост е потребна кај постарите лица, малите деца, бремените жени и луѓето со хронични заболувања.
Најдобрата заштита не е еден магичен трик, туку комбинација од докажани навики: чисти раце, проветрени простории, редовно движење, доволно сон и соодветна вакцинација кога е препорачана.
